Bolo de banana integral

Receita básica:

3 bananas 

1xic de açúcar mascavo 

1/4 de xícara de óleo de Canola ou coco

2 xícaras de farinha de trigo integral 

1 xícara de farinha de aveia 

1 colher de sopa rasa de cacau em pó 

1 colher de sopa rasa de fermento em pó

1 xicara de leite sem lactose

1 pitada de sal marinho 

Modo de preparo 

Bater todos os ingredientes e uma banana no liqüidificador depois em uma tigela encorpore o fermento.Coloque na forma untada e coloque algumas rodelas de banana na massa coloque no forno pré aquecido 180ºc leva em torno de 30 min mas depende de seu forno.

Uma flor que tem sabor.

Tenho ouvido falar bastante da tal flor de sal e me deu vontade de pesquisar. 

Então,  vamos para algumas informações importantes: A flor de sal é nada mais que um aglomerado de cristais que se forma no mar para simplificar seria um sal que evapora da água. A colheita acontece em julho pois depende de uma temperatura adequada.  Contém minerais e nutrientes únicos,além  de microcristais que facilitam a digestão e tem a vantagem de ser absolutamente natural, não sendo sujeita a qualquer processo de industrialização, incluindo a lavagem, que remove componentes nutricionais importantíssimos tais como e pequenos minúsculos animais marinhos, grandes fontes de cálcio, magnésio, zinco, cobre, entre outros. Traduzindo a flor de sal é um sal integral um pouco mais caro mas vale super a pena trocar o sal refinado por ele. Até porque devemos consumir na medida certa o sal. Pense nisso no supermercado! 

Fonte: foto Google. 

Comemoração ao dia do Naturólogo

Gente, novamente a universidade Anhembi Morumbi vai fazer ações para o dia do naturólogo e logico que irei divulgar então segue a baixo o banner explicativo:

Suco frevo de Olinda

O carnaval 

está chegando, e sabemos que neste calor  nada melhor que se refrescar e se hidratar com a melancia que é 90% de água em sua composição e o abacaxi excelente antioxidante.
  
este suco é rico em sais minerais e vitaminas do complexo A,e B  alem das propriedades dos antioxidantes.

Receita saudável

                 Hambúrguer de frango 

Para esta quantidade usei :

3 files  de frango pequenos triturados na faca mesmo 

1 colher de sopa de cebola picadinha 

1colher de sopa de shoyo ligth 

1 colher de sobremesa de queijo parmesão ralado grosseiramente 

1 pitada de sal e pimenta a gosto 

1 colher de sopa rasa de farinha de aveia 

Misture tudo 

 Coloque na geladeira por uns 20min depois é só modelar os hambúrgueres 

Após todo este preparo, coloque numa frigideira um fio de azeite e grelhe os mesmos! 

Pronto super salvável pode fazer no forno mas isso é para pessoas evoluídas (hahahahah ) !!!

Benefícios de uma caminhada

                                                  "Take a walk on the wild side"


Como diz a música do Lou Reed: " Dê um passeio pelo lado selvagem".

  

Na minha busca por me exercitar e por não encontrar nada que me prendesse a atenção, resolvi então dar um passeio, e então pude perceber  minha respiração de novo, e como criança que está aprendendo a caminhar fui descobrindo alguns benefícios que para mim fez toda a diferença no que eu chamo de #projetocarla -20kgr (HAHAHA). E você, que está ai sentado lendo isto ou no celular pode fazer seu próprio projeto!

  5 motivos para fazer uma caminhada:

* Melhora da circulação, foi realizado estudos na USP que a caminhada por cerca de 40 minutos pode diminuir a pressão arterial por até 24h após a caminhada. Isto ocorre devido aos vasos sanguíneos expandirem sua capacidade e aumentando o fluxo sanguíneo diminuindo a pressão
( uma explicação genérica ) 

* O pulmão se sente muito beneficiado   quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. 

* Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 

* Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.

*  o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas",

Mas além de todos estes benefícios citados ,  caminhar ajuda sua auto-estima ajuda a se conhecer melhor, pois acabamos nos desafiando começando com 30 min depois mais 10 e 10 até que você começa a caminhar sem ficar pensando : 

-poxa estou caminhando, Apenas caminha e traz bons resultados ao seu corpo. Caminhar traz consciência ao corpo!

                                            fotogoogle

Voltei!!!! Que bom que tudo pode mudar.

Olá pessoal ! 

Há muito tempo estou querendo voltar ao blog, mas blog é uma coisa que você tem que escrever quando você está vivendo aquele momento.
 Pois muito bem , agora estou vivendo este momento saúde na minha vida! Estive trabalhando muito em instituições financeiras e esqueci completamente da minha saúde da vida. A correria , o stress do dia a dia, as preocupações e a violência com que todos estes agentes causadores de uma vida cheia de coisas ruins para si mesmo acabou me afastando tanto do blog quanto de mim mesma e até da minha saúde. Então como na vida tudo é uma questão de  atitude, retomei o blog o yoga e uma alimentação saudável, pois engordei cerca de 18kg desde então. Ser gordo ou magro não me importa mas quando atinge nossa saúde é importante parar e rever suas atitudes a cerca de si.

Apos 2 meses de férias porque sim eu tomei coragem de deixar a velha Carla que já se sentia ex naturóloga, que acreditou que não seria capaz de ter saúde pois não vivia talvez  por não acreditar em mais nada, mas como a vida é cheia de segundas chances aqui estou novamente!

  O blog irá sofrer algumas alterações pois no decorrer destes dois anos em que só trabalhei, muitas coisas mudaram eu mudei, minha cabeça também ! Então sem deixar o principio da naturologia da saúde integral aqui também vai conter outros assuntos que se relacionam com o bem estar a VIDA como um todo porque quero celebrar essa vida colocando para fora aquilo que só a maturidade pode nos dar !

  Então sejam novamente bem vindos a este blog e vamos celebrar e compartilhar o mais importante que é viver!



Termino com essa frase que vem simplesmente sendo o meu mantra pessoal :)

Sempre que houver alternativas, tenha cuidado. Não opte pelo conveniente, pelo confortável, pelo respeitável, pelo socialmente aceitável, pelo honroso.
Opte pelo que faz o seu coração vibrar. Opte pelo que gostaria de fazer, apesar de todas as consequências.

Osho

Cuide-se antes que ele cuide de você

Bom Dia meus caros leitores, a quanto tempo não passo por aqui! Pois é , estava a cuidar de outras coisas mas sempre é tempo de retomar aquilo que de bom temos e sabemos fazer.

Sempre que fico afastada do blog é por uma única razão o trabalho. Enfim como hoje consegui uns minutinhos gostaria de falar sobre aquilo que me assombra (haha) .

O stress, sim ele mesmo. Se você como eu trabalha 8h por dia sentado de frente para o computador, tem 1h de almoço mas acaba fazendo 30min por conta dos 300000 de compromissos de trabalho saiba que você não está só, pois com certeza a dor nos ombros punhos dores de cabeça ardor nos olhos irritabilidade te acompanham. Sim se você se identificou vamos juntos descobrir uma maneira para melhorar e espantar de vez estes sintomas.

  As dores nos ombros , pescoço provem muitas vezes de uma má postura e as dores de cabeça também pois muitas vezes, ficamos grudados na frente do computador tensionado a cervical e para aliviar estas dores tenho uma dica que só o yoga poderia te dar e as práticas naturais.

PARE! FIQUE DE PÉ! E RESPIRE!

De pé no fundo da sua esteirinha ou mat com os pés afastados, na largura dos seus ísquios faça 3 respirações completas.

inspire e expire!

Dê um passo à frente com o pé direito joelho flexionado. Gire o pé esquerdo 45° para fora. Em uma expiração gire os braços para dentro, abaixe o externo e olhe para baixo. E repita 3 vezes.

inspire e levante os braços e esterno e olhe para cima. Gire os braços para fora. expire e inspire 

esta postura ajuda a aliviar as tenções dos ombros e braços alonga toda a parte posterior das coxas.

e para relaxar faça algumas respirações conscientes. 

Acalme-se 

a postura é vigorosa mas garanto que ajuda muito!!

faça uma auto-massagem nos ombros pescoço pés punhos com óleo de amêndoas vegetal  com 3 gotas de lavanda (Lavandula angustifolia) 

faça alguns deslizamentos sem pressão aproveite e realize algumas respirações. 

(imagem google)

Acredito que depois destes 30 minutinhos de cuidados você vai se sentir muito melhor e dormir mais tranquila(o) e ter um dia menos estressante de trabalho mas não esqueça de se policiar durante o dia com a postura.

Açucar orgânico x Açucar mascavo

Uma questão de empate.

Quanto mais fino ou seja refinado o açucar menos nutrientes estará presente. O açucar mascavo não passa por refinamento como o açucar branco e tem mais vitaminas e minerais oriundos da cana. O orgânico é produzido sem adtivos quimicos ou pesticidas. Então deu um empate mas eu particulamente prefiro o mascavo pelo sabor mais forte!Agora fica a sua escolha :) Veja uma boa receita para provar o açucar Mascavo

Ingredientes 

• 2 maçãs inteiras e com casca
• 3 ovos

• 2 xícaras de açucar mascavo
• 1 xícara de oleo
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de canela em pó
• Açúcar demerara e canela para polvilhar            

  Modo de Preparo

  1. No liquidificador bater os ovos, o açúcar mascavo, oleo e as cascas das maçãs
  2. Numa tigela, misture a farinha com a aveia, o fermento e a mistura do liquidificador
  3. Junte à mistura, as maçãs picadas e a canela
  4. Em uma assadeira com furo no meio ou retangular, untada com oleo e farinha integral, coloque a mistura do bolo
  5. Por cima salpique a mistura de açúcar demerara com canela
  6. Asse em forno pré-aquecido e em 180ºC
  7. Se desejar, coloque na mistura do bolo, junto com as maçãs, passas e castanha-do-pará

 

 fonte de imagens google

 

Divulgando!

Caros colegas Naturólogos 

A regulamentação da profissão e posterior formação do Conselho Profissional é de fundamental importância para o estabelecimento definitivo da profissão.

 

Para que isto se concretize é de extrema importância que todos respondam o questionario de mapeamento que a associação está propondo afim de saber a situação dos naturólogos será levado o resumo geral  ao Congresso Nacional, para aprovar o Projeto de Lei.  Não será divulgado dados pessoais.

Leva menos de 5 minutos naturólogos atuantes na área ou não é hora de se unir mais do que nunca!

       

Ai está o link para todos: 

 https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?fromEmail=true&formkey=dGk0UHl6SmhfN1Uxb25pTFNmTHljUnc6MQ

fonte de imagem google pesquisas

Divulgando!

Olá, caros colegas da Naturologia hoje estou passando por aqui com uma grande alegria e também missão, Gostaria de convida-los a divulgar seus trabalhos nesta revista. Então Divulgue seu trabalho científico e vamos valorizar nossa profissão!!

aqui está o link para adquirir mais informações (http://www.portaldeperiodicos.unisul.br/index.php/CNTC )

Divulguem!!! 

Preserve sua saúde

 Ser saudável é se sentir bem, compreender as mensagens que o corpo transmite. Nossa vida é uma continuidade das nossas atitudes e fases que passamos. Adaptar-se é uma forma de ter a saúde plena, mas não sobreviver apenas e sim ter ânimo para viver. A Naturologia busca desenvolver o individuo mostrando que a saúde, é um bem que temos e devemos cuidar para sempre termos ela em pleno vigor,  vivendo com consciência. 

Compreender a si mesmo é saborear a existência!

Não tente mudar

Tente entender isto. Você está tenso, você está infeliz, você está deprimido, com raiva, voraz, violento. Mil doenças estão presentes. Ainda assim, você pode praticar o silêncio. Estas doenças estarão dentro de você e você pode criar uma camada de silêncio. Você pode fazer meditação transcendental; você pode usar um mantra. O mantra não irá mudar sua violência, nem irá mudar sua avidez. Não irá mudar nada profundamente. O mantra pode apenas dar um efeito tranqüilizante. Apenas na periferia, você se sentirá mais silencioso. Isso é apenas um tranqüilizante, um som tranquilizador e a tranqüilização é possível através de muitos meios - muitos meios. Quando você repete um mantra continuamente, você se torna sonolento. Qualquer repetição contínua de um som cria tédio e sono. Você se sente relaxado, mas este relaxamento está apenas na superfície. Dentro, você permanece o mesmo.

Continue praticando um mantra todo dia e você sentirá um certo silêncio - mas não verdadeiramente, porque suas doenças não mudaram, sua estrutura de personalidade permanece a mesma. Ela está apenas disfarçada. Pare com o mantra, pare a prática e todas as suas doenças voltarão novamente.

Isto está acontecendo em todo lugar. Buscadores vão de um professor a outro. Eles prosseguem nisso, praticando, e quando eles param suas práticas, descobrem que são os mesmos; nada aconteceu. Nada acontecerá desta maneira. Estes são silêncios cultivados. Você tem que continuar cultivando-os. Naturalmente, se você continua cultivando-os, eles permanecem com você apenas como um hábito, mas se você quebra o hábito, eles desaparecem. Um silêncio real vem não por se usar uma técnica superficial, mas por você estar consciente de tudo o que você é - não somente estar consciente, mas permanecer com o fato daquilo que você é.

Permaneça com o fato. Isto é muito difícil porque a mente quer mudar. Como mudar a violência, como mudar a depressão, como mudar a infelicidade? A mente procura mudar para criar de certa maneira uma imagem melhor no futuro. Por causa disso, a pessoa continua procurando este e aquele método.

Permaneça com o fato e não tente mudá-lo. Faça isso por um ano. Fixe uma data e diga que: "A partir desta data, por um ano, eu não pensarei em termos de mudança. Eu permanecerei com tudo aquilo que eu sou; eu apenas estarei alerta e consciente". Eu não estou dizendo que você não terá que fazer nada, mas esse estado alerta é o único esforço. Você tem que estar alerta, não pensando em termos de mudança; permanecendo com tudo aquilo que você é - bom, mau, o que quer que seja. Um ano, sem nenhuma atitude de mudança, apenas estando alerta, de repente um dia você descobrirá que você não é mais o mesmo. O estado de alerta terá mudado tudo.

Osho, The Book of the Secrets, V3, # 38

Aceite e não resista

A resistência é um dos problemas mais básicos, e, a partir dele, todos os outros problemas são criados. Quando você resiste a algo, você fica em dificuldade.
Jesus disse: "Não resista ao mal." Mesmo ao mal não deveria haver resistência, porque a resistência é o único mal, o único pecado. Quando você resiste a algo, isso significa que você está se separando do todo; você está tentando se tornar uma ilha, separada, dividida. Você está condenando, julgando, dizendo que isso não está correto, que não deveria ser assim. Resistência significa que você tomou uma postura de julgamento.
Se você não resistir, não haverá separação entre você e a energia que está se movendo à volta. Subitamente você está com ela - tanto assim que você desaparece e somente a energia se move. Aprenda a cooperar com as coisas que estão acontecendo; não se coloque contra o todo. Aos poucos, você começa a sentir uma imensa energia nova, a qual surge ao caminhar em sintonia com o todo, porque na resistência você dissipa energia e na não-resistência você absorve energia.
Está é a atitude oriental sobre a vida: aceite e não resista, entregue-se e não lute. Não tente ser vitorioso e não tente ser o primeiro. Lao Tzu: "Ninguém pode me derrotar, porque aceitei a derrota e não estou almejando nenhuma vitória." Como você pode derrotar alguém que não esteja almejando vitória? Como você pode derrotar uma pessoa não ambiciosa? Como você pode matar uma pessoa que está pronta a morrer? É impossível. Através dessa entrega, a pessoa vem a ser vitoriosa.
Deixe que este seja um insight: Não desperdice tempo em resistir.

OSHO, Above All Don't Wobble, # 25

Yoga contra a depressão

A depressão é uma doença que se caracteriza por afetar o estado de humor do individuo, deixando-o com um predomínio anormal de tristeza. Todas as pessoas, homens e mulheres, de qualquer faixa etária, podem ser atingidas, porém mulheres são duas vezes mais afetadas que os homens. O (transtorno depressivo), nem sempre é possível haver clareza sobre quais acontecimentos da vida levaram a pessoa a ficar deprimida. As causas de depressão são múltiplas, de maneira que somadas podem iniciar a doença. Deve-se a questões constitucionais da pessoa, com fatores genéticos e neuroquímicos (neurotransmissores cerebrais) somados a fatores ambientais, sociais e psicológicos, como:
*Estresse
*Acontecimentos como: crises e separações conjugais, morte na família, climatério, crise da meia-idade, entre outros.

Foi realizada uma pesquisa onde comprovou-se que a prática de yoga auxilia em tratamentos contra depressão e transtornos de ansiedade. O yoga é uma prática que interfere no organismo a despeito da consciência e da vontade do praticante. O Yoga aumenta, no cérebro, os níveis de uma substância chamada Ácido gama-aminobutírico, GABA ,o GABA praticamente desaparece do sistema nervoso em situações de ansiedade e nervosismo, sua abundância é relacionada ao oposto, relaxamento e tranquilidade.O estudo que relacionou o Yoga à luta contra a depressão foi conduzido pela Universidade de Boston. Eles acompanharam, por 12 semanas, 19 pessoas que praticam Hatha-Yoga – uma forma de prática que prioriza a purificação- e os compararam com 15 pessoas que costumam caminhar uma hora por dia, três vezes por semana. Os participantes tiravam ressonâncias magnéticas do cérebro antes e depois de cada sessão de sua respectiva atividade. Como esperado, o Yoga mostrou-se mais eficaz do que a caminhada para aumentar os níveis de GABA nos pacientes.

Algumas posturas utilizadas em aulas de yoga que auxiliam na depressão ansiedade:

*Balasana: Respire profundamente e sinta o ar massagear toda a extensão da coluna. Relaxe. Sua consciência vai se voltar para a região da barriga, uma das mais importantes do corpo, e responsável por armazenar boa parte da energia vital do organismo

*Urdvamuka: Procure se concentrar na região da garganta, onde fica um dos chakras relacionados à sensação de bem-estar. Respire forçando a barriga para a frente e se concentre na área próxima ao umbigo. Tome cuidado para não forçar a região lombar.

Postura de Yoga

Tadasana

A Postura da Montanha

Tadásana é comumente praticado como preparatório para as posturas em pé. Nesta postura buscamos a firmeza e estabilidade da montanha. Tadasana nos ensina a arte de parar corretamente e aumenta nossa consciência sobre o nosso corpo. Ao praticá-la, aprende-se a ficar em pé corretamente, distribuindo todo o peso harmoniosamente, sem colocá-lo, por exemplo, somente nos calcanhares, em uma das pernas ou nas bordas internas ou externas dos pés. Com isso, o corpo fica mais leve para que a mente seja capaz de atingir agilidade, firmeza e quietude. É a peça fundamental para outros ásanas. A prática dessa posição dá origem a um sentido de firmeza, força, estabilidade e equilíbrio.

como pratica?

fique de pé , de pés juntos alinhe seus pés firme os pés no chão , as pernas devem estar perpendiculares ao chão. Firme as nádegas , mantenha a cabeça, opescoço e a coluna numa linha reta. Levante os ombros , eleve o esterno , mantenha os braços juntos ao corpo , mantenha a cabeça ereta e olhe diretamente para a frente.

beneficios : corrige a má postura , melhora o alinhamento do corpo , tonifica os músculos.



Os ásanas mantêm o corpo e a mente saudáveis e ativos.

As danças em geral como uma atividade física, trazem muitos benefícios para o corpo. Muitas vezes a dança é usada como terapia e com o tempo é possível notar que os benefícios vão muito além do bem-estar físico. Ao começar a dar os primeiros passos de dança, a pessoa se desprende dos , medos e preconceitos e aos poucos percebe mudanças em seu cotidiano. A Dança é uma atividade física para todas as pessoas e não existe nenhuma restrição de idade e nem de qualquer outro tipo, não existe um impedimento já que os passos podem ser sempre adaptados às limitações físicas de cada um.
Os beneficios da dança são:

• Aumenta a Flexibilidade

• Melhora o condicionamento aeróbico • Melhora a coordenação motora • Emagrece, ajuda a perder Peso • Melhora a Capacidade Cardiorespiratória • Fortalece a musculatura • Protege as articulações • Atenua dores • Previne problemas posturais e de artrose • Aumenta o convívio social • Combate a depressão e a timidez • Traz alegria • Deixa a Auto-Estima elevada • Combate o Stress • Ajuda a relaxar Então coloque uma musica e dance !

Compaixão

"Uma pessoa compadecida não vê os erros dos outros. Ela não vê as fraquezas das pessoas. Ela não faz distinção entre as pessoas boas e más. Quando alguém está repleto de Amor e compaixão, essa pessoa não pode traçar uma linha entre países, fés e religiões. Ela não tem ego. Assim, não há medo, cobiça ou paixão. Ela simplesmente perdoa e esquece. Compaixão é como uma passagem. Tudo passa por ela. Nada pode ficar ali, porque onde há Amor genuíno e compaixão, não há apego. Compaixão é Amor expressado em sua totalidade".

Posturas para amenizar as cólicas

“O relaxamento proporciona que o fluxo menstrual tenha uma intensidade natural, não muito grande. As posturas trazem um trabalho corporal. A verdade é que os asanas têm a função de reparar os problemas na região, uma vez que restauram o fluxo normal”.
Para ajudar a aliviar esse incômodo, sugerimos uma série para você fazer em casa. Mas lembre-se de consultar um médico ginecologista caso a dor persista, para que você tenha certeza que está livre de patologias.

Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido)
Fique na postura da montanha (Tadasana). Afaste os pés e deixe-os com aproximadamente um metro de distância. Gire o pé esquerdo 90º para fora e, levemente, o direito para dentro. O bloco fica perto da borda externa do pé esquerdo, caso você precise utilizá-lo para a posição ficar correta. Alongue os braços para os lados, puxe o corpo para cima por meio do quadríceps, erga o abdômen e o peito. Leve as escápulas para dentro, gire o peito em direção ao teto e olhe para cima, na direção da mão direita.

Supta Baddha Konasana (Postura Reclinada em Ângulo Fechado)
Sente em uma almofada vertical e, na borda superior, adicione um cobertor dobrado para que você apóie a cabeça. Junte as solas dos pés e deixe que os joelhos e as coxas caiam para os lados. Deite de costas com a cabeça e os ombros no cobertor e mantenha os pés na almofada. Respire normalmente soltando a região pélvica. Fique na postura o tempo que quiser.

Sarvangasana (Postura da Parada de Ombros)
Deite de costas, com dois cobertores dobrados sob os ombros e a cabeça no chão. Estenda os braços para os lados, com a palma das mãos para baixo, junto ao corpo. Ao expirar, flexione os joelhos e erga as pernas em direção ao peito. Pressione as mãos no chão, dê impulso com as pernas flexionadas, para que elas ultrapassem a cabeça. Apóie as costas com as mãos e pressione com firmeza os cotovelos sobre os

Florais de bach

( Fagus sylvatica / Faia )

Para pessoas críticas, arrogantes e intolerantes. Julgam e acusam os outros, mas não têm a capacidade de se colocar na posição da outra pessoa. Irritam-se com os hábitos, gestos e manias dos outros. Possuem tensão no maxilar, costumam apertar ou ranger os dentes, bruxismo.

Frases freqüentes: O que há de errado com vocês? / Não suporto gente que fala sem pensar. / Se posso fazer isso, não entendo por que os outros também não podem?/ Dizem que só vejo o lado mau das coisas, as fraquezas dos outros, no entanto eu sei que tenho razão.

O floral Beech ajuda os que são desta natureza a pôr-se por um momento no lugar do outro, traz tolerância, aceitação das diferenças nos outros e desejo de ajudar.